번아웃 테스트는 요즘 일하면서 느끼는 피로·무기력·냉소를 15가지 질문으로 돌아보며 번아웃이 어느 정도 왔는지 가늠해 보는 무료 자가진단이에요. 해당하는 항목 수에 따라 4단계로 결과와 회복 팁을 알려드려요.
번아웃 증상, 이런 신호로 와요
번아웃은 크게 세 가지 신호로 나타나요. 쉬어도 풀리지 않는 탈진감, 일과 사람에게 마음이 멀어지는 냉소, 그리고 “해도 안 된다”는 성취감 저하예요. 두통·소화불량 같은 몸의 신호나, 카페인·단 음식에 기대는 습관이 함께 나타나기도 해요.
번아웃 극복, 작은 것부터
퇴근 후 업무 알림 끄기, 하루 20분 걷기, 잠드는 시간 일정하게 지키기처럼 작은 경계부터 세워 보세요. 할 일을 적어 보고 덜어낼 수 있는 걸 동료나 상사와 나누는 것도 도움이 돼요. 연차를 써서 “아무것도 안 하는 날”을 만드는 것도 좋은 방법이에요.
FAQ
- 번아웃 테스트는 무료인가요?
- 네, 완전 무료예요. 회원가입 없이 바로 할 수 있고, 답변은 어디에도 저장되지 않아요.
- 번아웃 뜻이 뭔가요?
- 번아웃(burnout)은 “다 타 버렸다”는 뜻으로, 오랜 업무 스트레스로 몸과 마음의 에너지가 바닥난 상태를 말해요. 세계보건기구(WHO)도 직장 스트레스로 생기는 현상으로 설명하고 있어요.
- 스트레스와 번아웃은 뭐가 다른가요?
- 스트레스는 “너무 많아서 힘든” 상태라면, 번아웃은 “더 이상 아무것도 느껴지지 않는” 상태에 가까워요. 스트레스가 오래 쌓이면 번아웃으로 이어질 수 있어요.
- 이 결과로 진단을 받을 수 있나요?
- 아니요. 자기 점검용 참고 자료예요. 힘든 상태가 2주 넘게 이어지면 전문가 상담을 권해요. 정신건강 위기상담 전화 109로도 언제든 연락할 수 있어요.
