🔥 기초대사량 계산기

FAQ

기초대사량이 뭔가요?

아무것도 하지 않고 누워만 있어도 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 쓰는 최소한의 에너지예요. 하루 소비 칼로리의 60~70%를 차지해요.

기초대사량은 어떻게 계산하나요?

가장 많이 쓰는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식을 써요. 남성은 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여성은 마지막에 +5 대신 −161을 해요.

하루 권장 칼로리는 얼마인가요?

기초대사량에 활동량 계수(1.2~1.9)를 곱한 값이 하루 총 소비 칼로리(TDEE)예요. 이만큼 먹으면 체중이 유지돼요.

다이어트할 땐 얼마나 먹어야 하나요?

하루 총 소비 칼로리보다 500kcal 정도 적게 먹으면 일주일에 약 0.5kg씩 빠져요. 다만 기초대사량보다 적게 먹으면 근육이 빠지고 요요가 오기 쉬우니 피하는 게 좋아요.

기초대사량을 높이려면요?

근육량을 늘리는 게 가장 효과적이에요. 주 2~3회 근력 운동과 충분한 단백질, 잠을 챙겨 보세요.